CALOR FUNCIONAL | 15 DICAS SIMPLES
Oi oi,
Domingo, 15h30 em São Paulo. Temperatura 28°, umidade 41%, sensação térmica de 100°. A brisa é quente e o ar carregado e tá tão seco que nem parece que tem umidade a 41%. Assim é o dia merecido de descanso na grande metrópole para quem não tem ar condicionado. Quando o dia está assim, eu criei uma pequena lista pessoal no meu caderninho do que fazer para melhorar a qualidade de vida e aproveitar o dia seco de maneira funcional, o que é especialmente importante quando se sofre de problemas respiratórios de rinite e sinusite como eu. Eis as minhas notas pessoais:
1 | Hidratação
Desde que somos crianças todos falam 'Bebe água'! Mas sempre preciso ficar me policiando para não esquecer de manter a hidratação alta, especialmente em dias quentes e secos assim. O ideal é manter no ambiente que você está sempre uma garrafinha ou copo d'água cheios, de preferência no seu campo de visão. Por exemplo, se você está no computador, mantenha o copo próximo ao monitor, caso esteja no momento de leitura, deixe uma garrafinha na mesinha auxiliar. Assim fica mais fácil de se hidratar com golinhos constantes ao invés de esperar a sede bater e correr para a cozinha e beber um litro!
2 | O umidificador é o seu melhor amigo
Preciso muito do meu umidificador, o meu é bem velhinho da excelente marca Waterclear portanto não precisei substituí-lo em anos e anos de uso. Ele foi para assistência técnica uma vez há uns 2 anos e meio e nunca mais deu problema, portanto é uma marca confiável. Durante o dia ligo no período da tarde e normalmente durmo com ele ligado em dias secos. Realmente ajuda muito pra quem sofre de doenças respiratórias crônicas e hoje em dia tem diversas marcas no mercado. Caso você não tenha umidificador, espalhar toalhas molhadas e recipientes com água em todos os cômodos também ajuda.
3 | Refresque-se com maior frequência
Como você vai beber mais água, com certeza vai precisar ir ao banheiro com maior frequência. O importante é não passar horas demais sem ir ao banheiro nem 'segurar' por preguiça ou por hábito. Aproveite para lavar o rosto com água em abundância e deixar a água no rosto secando naturalmente, isso ajuda com a hidratação do rosto. Passe água nos pulsos para regular a temperatura corporal. Também é importante usar sprays de água termal como o maravilhoso da La Roche Posey mas mesmo se você não tiver um a disposição, você pode fazer um spray de rosto caseiro com água alcalina pH 9.5 ou 10, o efeito é muito bom.
4 | Frutas
É mais refrescante e hidratante consumir frutas do que alimentos secos e carboidratos. Deixe frutas geladas a disposição e pense em opções com bastante suco como melancia, melão e tangerinas. Eu também adoro abacate com limão pois tem uma boa dose de gordura boa para dar energia ao corpo. Você também pode deixar feito saladas de fruta, parfaits frutais ou getatina vegan de agar-agar com frutas frescas no dia anterior.
5 | Dar atenção especial aos pets
Se nós sofremos com esse clima quente e seco, imagina só como sofrem os nossos pets. É bom trocar a água do bebedouro por água fresca ou colocar um cubinho de gelo. Também espalhe mais bebedouros pela casa e fique de olho se os bichanos estão se hidratando. No caso dos gatos, eles adoram ser paparicados e as minhas costumam adorar quando eu levo uma vasinha de água até elas e faço carinho enquanto elas se hidratam. É um jeito de fazer as fofinhas vencerem a preguiça e beberem água. Outra opção legal é oferecer rações em pasta com generosidade pois estas tem muito mais água do que as rações secas.
6 | Refeições de acordo com o clima
É importante pensar do cardápio do dia de acordo com o clima. Em dias quentes e secos, além das frutas eu gosto de preparar saladas nutritivas com muitos ingredientes frescos. Além das folhas verdes, gosto de colocar suculentas beterrabas cozidas, cenoura ralada, pepino japonês, cogumelo champignon e macarrão de arroz integral gelado. Tem diversas receitas maravilhosas por aí de pratos nutritivos e hidratantes para o clima quente.
7 | Banhos
Banho após o anoitecer é o meu favorito em dias quentes. O ideal são dois banhos, um de manhã e outro ao anoitecer ou antes de dormir. Ter um bom chuveiro elétrico ajuda muito para tomar um banho relaxante e funcional, sem gastar muita energia elétrica nem desperdiçar água. Tenha sabonetes líquidos, shower gels, sabonetes em barra e shampoos com fragrâncias frescas e leves. As minhas favoritas são as de verbena e mentoladas.
8 | Spa caseiro
Após a ducha, não se esqueça de sempre usar hidratantes corporais. Muita gente passa hidratante somente no inverno quando a pele sofre com o clima frio mas se esquece de usar hidratante nos dias quentes onde a pele também precisa de uma hidratação extra. O ideal é ter um hidratante mais leve para o verão. Também não se esqueça de um bom desodorante roll-on ou colônia suave ao invés de perfumes. Outra coisa bacana em dias quentes é usar máscaras faciais hidratantes para hidratar a pele de forma generosa.
9 | Animar as plantas
Assim como os pets, as plantas da casa necessitam de atenção especial em dias quentes. Sempre pense em regar após o sol baixar e fique de olho na saúde da sua planta respeitando a necessidade de cada planta diferente. Fique de olho nas podas e use um spray com água para molhar as folhas de plantas que necessitam de chuva.
10 | Evitar atividades com contato com poeira
É bom evitar atividades de levantem muita poeira como faxinas pesadas e organização de armários em dias quentes e secos. Caso haja a necessidade de acessar aquela tarefa no dia, pense em usar máscaras cirúrgicas ou mascaras anti-poeira asiáticas que podem ser compradas online.
11 | Lavar roupas
Já o dia quente e seco é ideal para lavar uma boa leva de roupas. Dependendo da incidência de sol e vento na sua lavanderia, dá pra lavar diversas levas no mesmo dia e ter tudo seco bem rápido. Outra boa opção é lavar roupa de cama mais pesada, como edredom e cobertores ou roupas de inverno nos dias secos e quentes.
12 | Desconecte-se
Computador, vídeo game, TV, celular ou tablet liberam calor portanto não é muito legar passar horas e horas na frente de eletrônicos em dias quentes. Dê uma pausa aos seus eletrônicos de desconecte-se o quanto puder. Em dias quentes é muito melhor optar por um hobby analógico ou seja ler um livro, jogar um jogo de tabuleiro, meditar, desenhar ou escrever no bom e velho caderno.
13 | Usar roupas leves de algodão
No calor intenso lembre-se que roupa justa e curta não é sinônimo de frescor. O importante mesmo é priorizar a respiração da pele portanto roupas largas, confortáveis e feitas em tecido natural. Evite ao máximo tecidos sintéticos e 'skinny' qualquer coisa.
14 | Alongar-se
Alongamentos não são só necessários antes e depois de malhar na academia. Tem que alongar o corpo quando acorda, durante o trabalho, antes de dormir etc. Nos dias de calor evite o inchaço fazendo alongamentos adequados pelo menos de duas em duas horas. Quando se trabalha no computador é importante também alongar os dedos das mãos e o pulso.
15 | Descanse
O calor deixa a pessoa exausta e menos produtiva. É importante respeitar a necessidade do organismo de descansar quando a fatiga vem. Em dias quentes onde tenho folga (como aos domingos) gosto de tirar um tempo para fazer pausas de relaxamento ou um cochilo de 45 minutos a tarde. Essa pequena pausa vai dar um reset o seu organismo e repor a energia para a próxima metade do dia.
Agora o domingo continua! E vocês? Quais as dicas para aguentar o calor e o clima seco? Deixe nos comentários!
Até amanhã,
Ane.
Domingo, 15h30 em São Paulo. Temperatura 28°, umidade 41%, sensação térmica de 100°. A brisa é quente e o ar carregado e tá tão seco que nem parece que tem umidade a 41%. Assim é o dia merecido de descanso na grande metrópole para quem não tem ar condicionado. Quando o dia está assim, eu criei uma pequena lista pessoal no meu caderninho do que fazer para melhorar a qualidade de vida e aproveitar o dia seco de maneira funcional, o que é especialmente importante quando se sofre de problemas respiratórios de rinite e sinusite como eu. Eis as minhas notas pessoais:
1 | Hidratação
2 | O umidificador é o seu melhor amigo
Preciso muito do meu umidificador, o meu é bem velhinho da excelente marca Waterclear portanto não precisei substituí-lo em anos e anos de uso. Ele foi para assistência técnica uma vez há uns 2 anos e meio e nunca mais deu problema, portanto é uma marca confiável. Durante o dia ligo no período da tarde e normalmente durmo com ele ligado em dias secos. Realmente ajuda muito pra quem sofre de doenças respiratórias crônicas e hoje em dia tem diversas marcas no mercado. Caso você não tenha umidificador, espalhar toalhas molhadas e recipientes com água em todos os cômodos também ajuda.
3 | Refresque-se com maior frequência
Como você vai beber mais água, com certeza vai precisar ir ao banheiro com maior frequência. O importante é não passar horas demais sem ir ao banheiro nem 'segurar' por preguiça ou por hábito. Aproveite para lavar o rosto com água em abundância e deixar a água no rosto secando naturalmente, isso ajuda com a hidratação do rosto. Passe água nos pulsos para regular a temperatura corporal. Também é importante usar sprays de água termal como o maravilhoso da La Roche Posey mas mesmo se você não tiver um a disposição, você pode fazer um spray de rosto caseiro com água alcalina pH 9.5 ou 10, o efeito é muito bom.
4 | Frutas
É mais refrescante e hidratante consumir frutas do que alimentos secos e carboidratos. Deixe frutas geladas a disposição e pense em opções com bastante suco como melancia, melão e tangerinas. Eu também adoro abacate com limão pois tem uma boa dose de gordura boa para dar energia ao corpo. Você também pode deixar feito saladas de fruta, parfaits frutais ou getatina vegan de agar-agar com frutas frescas no dia anterior.
5 | Dar atenção especial aos pets
Se nós sofremos com esse clima quente e seco, imagina só como sofrem os nossos pets. É bom trocar a água do bebedouro por água fresca ou colocar um cubinho de gelo. Também espalhe mais bebedouros pela casa e fique de olho se os bichanos estão se hidratando. No caso dos gatos, eles adoram ser paparicados e as minhas costumam adorar quando eu levo uma vasinha de água até elas e faço carinho enquanto elas se hidratam. É um jeito de fazer as fofinhas vencerem a preguiça e beberem água. Outra opção legal é oferecer rações em pasta com generosidade pois estas tem muito mais água do que as rações secas.
6 | Refeições de acordo com o clima
É importante pensar do cardápio do dia de acordo com o clima. Em dias quentes e secos, além das frutas eu gosto de preparar saladas nutritivas com muitos ingredientes frescos. Além das folhas verdes, gosto de colocar suculentas beterrabas cozidas, cenoura ralada, pepino japonês, cogumelo champignon e macarrão de arroz integral gelado. Tem diversas receitas maravilhosas por aí de pratos nutritivos e hidratantes para o clima quente.
7 | Banhos
Banho após o anoitecer é o meu favorito em dias quentes. O ideal são dois banhos, um de manhã e outro ao anoitecer ou antes de dormir. Ter um bom chuveiro elétrico ajuda muito para tomar um banho relaxante e funcional, sem gastar muita energia elétrica nem desperdiçar água. Tenha sabonetes líquidos, shower gels, sabonetes em barra e shampoos com fragrâncias frescas e leves. As minhas favoritas são as de verbena e mentoladas.
8 | Spa caseiro
Após a ducha, não se esqueça de sempre usar hidratantes corporais. Muita gente passa hidratante somente no inverno quando a pele sofre com o clima frio mas se esquece de usar hidratante nos dias quentes onde a pele também precisa de uma hidratação extra. O ideal é ter um hidratante mais leve para o verão. Também não se esqueça de um bom desodorante roll-on ou colônia suave ao invés de perfumes. Outra coisa bacana em dias quentes é usar máscaras faciais hidratantes para hidratar a pele de forma generosa.
9 | Animar as plantas
Assim como os pets, as plantas da casa necessitam de atenção especial em dias quentes. Sempre pense em regar após o sol baixar e fique de olho na saúde da sua planta respeitando a necessidade de cada planta diferente. Fique de olho nas podas e use um spray com água para molhar as folhas de plantas que necessitam de chuva.
10 | Evitar atividades com contato com poeira
É bom evitar atividades de levantem muita poeira como faxinas pesadas e organização de armários em dias quentes e secos. Caso haja a necessidade de acessar aquela tarefa no dia, pense em usar máscaras cirúrgicas ou mascaras anti-poeira asiáticas que podem ser compradas online.
11 | Lavar roupas
Já o dia quente e seco é ideal para lavar uma boa leva de roupas. Dependendo da incidência de sol e vento na sua lavanderia, dá pra lavar diversas levas no mesmo dia e ter tudo seco bem rápido. Outra boa opção é lavar roupa de cama mais pesada, como edredom e cobertores ou roupas de inverno nos dias secos e quentes.
12 | Desconecte-se
Computador, vídeo game, TV, celular ou tablet liberam calor portanto não é muito legar passar horas e horas na frente de eletrônicos em dias quentes. Dê uma pausa aos seus eletrônicos de desconecte-se o quanto puder. Em dias quentes é muito melhor optar por um hobby analógico ou seja ler um livro, jogar um jogo de tabuleiro, meditar, desenhar ou escrever no bom e velho caderno.
13 | Usar roupas leves de algodão
No calor intenso lembre-se que roupa justa e curta não é sinônimo de frescor. O importante mesmo é priorizar a respiração da pele portanto roupas largas, confortáveis e feitas em tecido natural. Evite ao máximo tecidos sintéticos e 'skinny' qualquer coisa.
14 | Alongar-se
Alongamentos não são só necessários antes e depois de malhar na academia. Tem que alongar o corpo quando acorda, durante o trabalho, antes de dormir etc. Nos dias de calor evite o inchaço fazendo alongamentos adequados pelo menos de duas em duas horas. Quando se trabalha no computador é importante também alongar os dedos das mãos e o pulso.
15 | Descanse
O calor deixa a pessoa exausta e menos produtiva. É importante respeitar a necessidade do organismo de descansar quando a fatiga vem. Em dias quentes onde tenho folga (como aos domingos) gosto de tirar um tempo para fazer pausas de relaxamento ou um cochilo de 45 minutos a tarde. Essa pequena pausa vai dar um reset o seu organismo e repor a energia para a próxima metade do dia.
Agora o domingo continua! E vocês? Quais as dicas para aguentar o calor e o clima seco? Deixe nos comentários!
Até amanhã,
Ane.
No comments: